云锻炼：一天一个文体兼修私教课第三课：哑铃(2) -文体用品与科技杂志社投稿

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云锻炼：一天一个文体兼修私教课第三课：哑铃(2)

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摘要：

1.摄入复合糖类，占每天总能量供给的55%～65%。

2.尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等）。如果需要，请在正餐的时候摄入。

3.蛋白质的摄入量占一天总热能摄入的15%～20%。

4.脂肪摄入的供能比例应为25%～30%。

5.喝足够的水，补充运动中丢失的液体。

6.摄入的能量应该能够维持理想的体重。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖类和适量脂肪。

7.多样化的平衡膳食。游泳项目在水中进行，身体散热较多、较快，冬泳更是如此。老年人和在水温较低时的健身者出于抗寒冷的需要，可增多脂肪摄入量。维生素以B1、C、E为主。矿物质中增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。

【来源：四川在线】

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