拳击运动员力量素质的训练方法研究(2)

(一)解剖学特征

在具体拳击运动的过程当中，涉及两大种工作肌群，一方面是动作肌，另一方面是支撑肌。前者根据部位的不同分为三大类，第1种可以完成击打动作与移动，第2种以躯干的转动肌群为主，第3种相对来说较为特殊，以上肢打击肌群为主，第1种具体包括最基本的腓肠肌，除了缝匠肌之外，还包括最为重要的股三头肌；第2种具体包括髂腰肌，除了较为特殊的腹内腹外斜肌之外，还包括最重要的臂大肌等等；第3种包括最基本的胸大肌以及肱二头肌，除此之外还包括背阔肌等等。后者具体包括用来固定和击打支撑动作及抗击打动作过程，除此之外还包括抗击打的肌群，前者，包括股直肌、腓肠肌等等，后者包括肋间肌、腹内腹外斜肌等等。

(二)生理学特征

在进行拳击力量训练的过程当中，主要是通过两种方式达到力量的增长，一方面是最为核心的改变肌肉的形态及工作能力，另一方面是较为特殊的增强神经肌肉活动的调节能力。前者具体的来看，通过改变两方面来增强，一方面是最基本的肌肉的横断面，另一方面是较为特殊的肌纤维的类型。在这样的情况之下便可以得到，对于运动员来讲，肌肉越长代表资质越好。主要原因在于其与肌肉收缩力量之间具有密切的联系，具体的来看成正比例的关系，另一方面，肌肉的具体长度的影响因素主要是遗传。后者具体的来看指的是在发力的过程当中，调动了多少肌纤维，通常情况下对于一般人来讲能够达到60%，便是已经到达了极限，但是通过拳击训练之后，优秀的运动员大概能够达到90%。

(三)心理学特征

心理素质对于运动员来讲具有十分重要的意义，具体的来看积极的心理学特征涉及以下几方面，包括最基本的意志坚强，除了最为核心的信心充足之外，还包括最为重要的热情高涨。从客观角度来讲，拳击运动是一项十分考验人的体力与意志力的运动，因此在训练的过程当中应该尤其注意以上几方面的心理学特征。

(四)运动负荷特征

根据相关的理论，我们可以得到在实际训练的过程当中，在不同的负荷下进行运动所产生的运动效果是不一样。我们采用能重复的最高次数大小来衡量负荷大小，具体分为以下几种情况，第1种是1～3RM，第2种是6～1RM，第3种是10～15，第4种是20～25.他们的负荷大小不同，相对应的会产生不同的效果.具体的效果表现在以下几方面，包括肌肉横截面积的增加，除此之外还包括激发运动员爆发力大小的情况。第1种前者为不明显，后者为相当有用。第2种前者为增大，后者为得到一定的提高。第3种前者为增大不明显，后者为有所提高。第4种为对力量耐力有很大的作用。由此得出结论，负荷大小是一个动态的变化过程，不同的情况采用符合不同的负荷大小，具体分为三种情况，包括最基本的发展力量，除了最为核心的发展绝对力量之外，还包括较为特殊的静力性练习。具体的变现指的是两方面的大小，一方面是负荷，另一方面是训练。第一种情况，前者为10，后者为12；第二种情况，前者为1，后者为5；第三种情况，前者为5，后者为10。

五、 运动员力量素质的训练方法

(一)最大力量训练

从该角度出发有三方面训练方法较为有效，具体包括最基本的大强度法，除了最为核心的极限次数法之外，还包括较为复杂的变换训练法。大强度表现在三方面，包括最为核心的负荷强度，除了组数之外，还包括容易忽略的每组练习次数。具体大小依次是85%以上、6～10组、1～3次。大强度法的主要意义在于能够有效地增加纤维数量，并且使得神经系统更加兴奋；

第2种方法是极限次数法，该种方法难度相对较大，通常情况之下只有能力较强的运动员才会采用这种方法。该种方法主要作用是增加肌肉横断面积，从而有效地提高身体抗击打能力。具体的练习形式涉及以下几方面，包括各种形式的腹肌练习，除此之外还包括颈部与头部咀嚼肌的练习；

最后一种方法是变换训练法，在训练的过程当中有多种要素要进行变换，具体包括基本的练习重点次数，除了最为核心的负荷强度之外，还包括中间休息时间。在该方法当中，有一种黄金组合被称为金字塔式训练法，具体的来看，这个过程是负荷强度为85%的运动五次，然后进行负荷强度95%的运动三次，最后进行负荷强度100%的运动一次。

(二)速度力量训练

在拳击运动员的整个训练的过程当中，速度力量的训练是极为重要的一部分。从相关理论当中我们也可以得知，进行爆发力训练最好的方法是快速完成小负荷训练，相对应的来讲，如果训练时所采用的负荷较大，则会在某种程度上对于动作速度具有一定的降低作用。该种观点具有一定的理论基础，并且被大多数教师所接受。在这样的情况之下，在实际训练的过程中，在比赛前期或者是比赛期，通常情况下仅仅采用小负荷训练，着重于爆发力的训练，而忽略了大负重力量训练。但是根据美国以及德国该领域专家学者的研究可以得到，大负荷力量训练本身具有自己的优势，并且负荷太小是无法达到训练的要求的，另外负荷较大，对于爆发力的训练也具有一定的积极意义。在这种情况之下，我们得出结论，应该对于负荷大小进行合理的安排。从客观角度上来讲，力量与速度是无法同时实现的，从某种程度上来讲是在两个对立面，在这样的情况之下更应该尽可能地达到一个平衡，进行合理的组合，以实现最佳的效果。具体的来看，应该将该理论应用到以下几方面训练内容当中，具体包括重复次数与组数，除此之外还包括间隔时间。前者应该在保证速度的情况之下，尽可能地加大负荷。负荷的大小与强度之间就有一定的联系，与重复次数之间也具有一定的联系，具体的来看与前者成正比例的关系，与后者成反比例的关系；间隔时间的安排，应该考虑两方面内容，一方面是考虑运动员的体力，另一方面是考虑运动员的兴奋度。

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